यदि आप खेल के लिए शहर से बाहर ड्राइव करने वाली टीम पर खेलते हैं या कोच करते हैं, तो संभावना है कि आपने अनुभव किया है जिसे मैं "रोड ट्रिप थकान" कहता हूं।
रोड ट्रिप थकान क्या है?
यदि आप कभी कार, हवाई जहाज या यहां तक कि एक बोर्ड रूम में एक समय में दो घंटे से अधिक बैठे हैं, तो आप शायद जानते हैं कि सड़क यात्रा थकान क्या है। रोड ट्रिप की थकान वह अहसास है जो आपके शरीर और मांसपेशियों को तब मिलता है जब आप लंबे समय तक थोड़ी सी हलचल के साथ एक तंग जगह में सीमित रहते हैं।
रोड ट्रिप थकान एक समस्या क्यों है?
विस्तारित सड़क यात्राएं एथलेटिक प्रदर्शन पर कई प्रभाव डाल सकती हैं।
- शारीरिक थकान हो सकती है।
- मांसपेशियों में दर्द और जकड़न शायद सबसे आम प्रभाव है, और जबकि पर्याप्त खिंचाव अक्सर मांसपेशियों को बेहतर महसूस करा सकता है, मांसपेशियों को अभी भी थकान का अनुभव होगा जो प्रदर्शन को प्रभावित करेगा।
- मानसिक थकावट कम ध्यान देने योग्य है, लेकिन बड़ी समस्या नहीं तो बराबर है।
- कार्बन डाइऑक्साइड अक्सर वाहनों में जमा हो सकता है। यह मस्तिष्क को ऑक्सीजन से वंचित करता है, जिससे खिलाड़ी थका हुआ, भ्रमित, प्रतिक्रिया करने में धीमा और यहां तक कि बीमार महसूस कर सकते हैं ("कार बीमारी" को आंशिक रूप से इसके लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है)। यह एक विशेष समस्या है जब ताजी हवा आसानी से उपलब्ध नहीं होती है - जैसे कि खिड़कियों के साथ लंबे समय तक सवारी करना; या जब लोगों के बड़े समूहों को ले जाया जा रहा हो - जैसे वैन या एसयूवी में सवार पूरी टीम।
- "ड्रोनिंग", विशेष रूप से रात में, एक ऐसी समस्या है जो लंबी दूरी के ट्रक ड्राइवरों द्वारा अनुभव की जाती है जो आपकी टीम को भी प्रभावित कर सकती है। शब्द "ड्रोनिंग" मन की एक अति-आराम की स्थिति को संदर्भित करता है जो उत्तेजना की कमी से हो सकता है। इससे थकान और सिरदर्द हो सकता है। अपरिवर्तनशील दृश्यों के लंबे खंड अक्सर "ड्रोनिंग" का कारण बन सकते हैं।
- निर्जलीकरण और खराब पोषण भी एक समस्या हो सकती है।
- एक रोड ट्रिप पर एक टीम जो एक दो भोजन के लिए फास्ट फूड खाने के लिए रुकती है, उस टीम की तुलना में खराब पोषण से प्रभावित होने की संभावना अधिक होती है, जो स्वस्थ, संतुलित नाश्ता करने में सक्षम होती है।
- अधिकांश लोग, चाहे एथलीट हों या न हों, वाहन चलाते समय या सवारी करते समय खुद को ठीक से हाइड्रेट नहीं करते हैं। उस समस्या को लंबे समय तक और संभवतः सूरज के संपर्क में आने से खिड़कियों के माध्यम से शरीर को लगातार टकराते रहना, और निर्जलीकरण एक प्रमुख मुद्दा हो सकता है।
उन टीमों के लिए जो खेलने से पहले अपने गंतव्य पर रात भर रुकने में सक्षम हैं, सड़क यात्रा की थकान आमतौर पर कोई समस्या नहीं है। हालांकि, जो टीमें पर्याप्त रिकवरी समय के बिना खेलने की उम्मीद करती हैं, उन्हें रोड ट्रिप की थकान से निपटने का प्रयास करना चाहिए।
रोड ट्रिप थकान का मुकाबला
ज्यादातर मामलों में, पोषण और मानसिक थकान के मुद्दों को आसानी से हल किया जा सकता है।
- सुनिश्चित करें कि प्रत्येक व्यक्ति (कोच, माता-पिता, परिवार आदि सहित) के पास यात्रा के लिए स्वस्थ नाश्ता उपलब्ध हो। यदि संभव हो, तो आइस चेस्ट में "हाफटाइम संतरे" या अन्य फल लाने पर विचार करें।
- सुनिश्चित करें कि हर कोई खुद को ठीक से हाइड्रेट कर रहा है। सुनिश्चित करें कि हर कोई उतना ही पी रहा है जितना वे सामान्य रूप से उस अवधि के लिए पीते हैं। ध्यान रखें कि बाथरूम में ब्रेक के लिए आपको अतिरिक्त स्टॉप बनाने पड़ सकते हैं - मैं व्यक्तिगत रूप से एक या दो अतिरिक्त स्टॉप बनाना चाहूंगा, बजाय इसके कि एक निर्जलित टीम मैदान में उतरे।
- खिड़कियां खोलें! जब तक पर्यावरणीय कारक (अत्यधिक ठंड, धुआं, आदि) इसे असंभव न बना दें, ताजी हवा को प्रसारित करने के लिए समय-समय पर खिड़कियां खोलें।
भौतिक प्रभावों से निपटने की कुंजी सभी के लिए वाहनों से बाहर निकलने और "खिंचाव" के लिए समय छोड़ना है। 3 घंटे की ड्राइव पर 15 मिनट का एक स्टॉप बेहद मददगार हो सकता है।
यहां कुछ विचार दिए गए हैं जिनका आप उपयोग कर सकते हैं:
- स्टॉप के दौरान घूमें। उन अतिरिक्त बाथरूम ब्रेक का उपयोग करें। केवल बाथरूम जाने और कार की ओर वापस जाने के बजाय, घूमने के लिए कुछ मिनट निकालें और हल्के से स्ट्रेच आउट करें। कई विश्राम स्थलों का सुंदर दृश्य या ऐतिहासिक महत्व है।
- सड़क के किनारे के आकर्षण का अन्वेषण करें। पूरे अमेरिका (और वास्तव में, दुनिया) में सड़क के किनारे कई अनोखे आकर्षण हैं। उस विशाल मुर्गे की मूर्ति या सड़क के किनारे से गुजरने वाली सीमेंट की टीपियों की पंक्ति पर एक पल के लिए रुकें। यह न केवल शरीर को अच्छी तरह से काम करने में मदद करता है, बल्कि यह यात्रा को और मजेदार बनाता है और कुछ बेहतरीन फोटो अवसर बनाता है।
- एक पार्क में रुकें। उस अभ्यास खेल को खेलने के लिए कुछ समय निकालें जो वे हमेशा खेलना चाहते हैं या आपस में या स्थानीय लोगों के साथ पिक-अप गेम का आयोजन करना चाहते हैं; या, खेल के मैदान पर बस कुछ मज़ा लें। बस इसे छोटा रखें और इसे मज़ेदार रखें।
