हां, बहुत अधिक प्रशिक्षण वास्तव में खिलाड़ियों को खराब प्रदर्शन कर सकता है।
क्या अधिक है, ओवरट्रेनिंग खिलाड़ियों को शारीरिक और मानसिक दोनों तरह से प्रभावित कर सकता है, और यदि यह "स्थिरता" के बिंदु तक पहुंच जाता है, तो यह वास्तव में सेलुलर स्तर की चोट का कारण बन सकता है जिसके परिणामस्वरूप बीमारी और तंत्रिका संबंधी विकारों के खिलाफ शरीर की सुरक्षा टूट जाती है।
ओवरट्रेनिंग क्या है?
सॉकरपरफॉर्मेंस डॉट ओआरजी के मुताबिक,
फ़ुटबॉल खिलाड़ियों पर रखी गई शारीरिक और मानसिक माँगों से अंततः प्रदर्शन कम हो सकता है। भारी और लंबे समय तक चलने वाला प्रशिक्षण उस चीज को ला सकता है जिसे के रूप में जाना जाता हैओवरट्रेनिंग सिंड्रोम, गतिहीनतायाखराब हुए . इसके अलावा, थोड़े समय के भीतर बहुत सारे खेल भी खराब प्रदर्शन का कारण बन सकते हैं और बीमारी या चोट की संभावना को बढ़ा सकते हैं।
दरअसल, थकान फुटबॉल खिलाड़ियों को उसी तरह प्रभावित कर सकती है जैसे भारोत्तोलक मांसपेशियों की थकान के कारण "पठार" कर सकते हैं।
ओवरट्रेनिंग के लक्षण क्या हैं?
शारीरिक लक्षणों में शामिल हैं:
- प्रदर्शन में कमी
- पहले प्राप्त प्रदर्शन मानकों को पूरा करने में असमर्थता
- लंबी वसूली
- मांसपेशियों की ताकत में कमी
- समन्वय का नुकसान
- हृदय गति में परिवर्तन
- शरीर की चर्बी कम होना।
- अत्यंत थकावट
- भूख में कमी
- अनिद्रा
- सिरदर्द / जी मिचलाना
- मांसपेशियों में दर्द या कोमलता
मनोवैज्ञानिक लक्षणों में शामिल हैं:
- अवसाद की भावना
- सामान्य उदासीनता
- आत्मसम्मान में कमी
- भावनात्मक असंतुलन
- ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई
- प्रतिस्पर्धा का डर
- दबाव में हार मान लेना
स्वास्थ्य लक्षणों में शामिल हैं:
- सर्दी और एलर्जी के प्रति संवेदनशीलता में वृद्धि
- फ्लू जैसी बीमारियां
- मामूली खरोंच धीरे-धीरे ठीक हो जाते हैं
- लसीका ग्रंथियों की सूजन
- एक दिन की सर्दी
- जीवाणु संक्रमण
ओवरट्रेनिंग से कैसे बचें
ओवरट्रेनिंग से बचना अपेक्षाकृत आसान है:
1. उचित वार्म-अप और कूल-डाउन की अनुमति दें
- वार्म-अप और कूल-डाउन अवधि महत्वपूर्ण हैं क्योंकि वे एथलीट की मांसपेशियों को प्रशिक्षण और प्रतियोगिता के दौरान अपने कार्यभार में बदलाव के लिए धीरे-धीरे समायोजित करने में सक्षम बनाती हैं। इसके अलावा, वे एथलीट समय को मानसिक रूप से उन परिवर्तनों के लिए भी तैयार करने में सक्षम बनाते हैं।
2. उचित पोषण सुनिश्चित करें
3. उचित जलयोजन सुनिश्चित करें
4. आराम करो
- आराम की अवधि शरीर को स्वाभाविक रूप से ठीक होने और ठीक होने की अनुमति देती है। आराम उस प्रक्रिया का एक हिस्सा है जिसके द्वारा शरीर परिश्रम के अनुकूल हो जाता है। नियमित रूप से निर्धारित आराम अवधियों को शामिल करना महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, अगर खिलाड़ियों को लगने लगे कि उनकी ताकत या सहनशक्ति कमजोर हो रही है, लेकिन वे न तो बीमार हैं और न ही घायल हैं, तो आराम की अवधि की आवश्यकता हो सकती है।
