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यहाँ दावत के दौरान स्वस्थ रहने के लिए एथलेटिक मसल बिल्डिंग के कुछ सुझाव दिए गए हैं।
टर्की
फ़ायदे: प्रोटीन से भरपूर और वसा में कम (चिकन से भी कम)। अमीनो एसिड ट्रिप्टोफैन में उच्च, जो स्वाभाविक रूप से आपके न्यूरोट्रांसमीटर सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाता है और आपके शरीर को आराम देता है।
बचना:त्वचा, जो वसा और कैलोरी से भरी होती है, और विषाक्त पदार्थों में उच्च होती है।
मीठे आलू
फ़ायदे: सफेद आलू की तुलना में बहुत स्वस्थ, शकरकंद जटिल कार्बोहाइड्रेट, फाइबर और बीटा कैरोटीन का घना स्रोत है। रक्त शर्करा में वृद्धि किए बिना आपको निरंतर ऊर्जा देता है।
बचना: मार्शमॉलो या बहुत अधिक मक्खन जैसे टॉपिंग के साथ कैलोरी जोड़ना। इसके बजाय दालचीनी या कम कैलोरी वाला बटर स्प्रे डालने की कोशिश करें।
कद्दू पाई
फ़ायदे: कद्दू में फाइबर की मात्रा अधिक होती है और कैरोटेनॉयड्स से भरपूर होता है, जो उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा कर सकता है। दालचीनी के साथ टॉपिंग एक अतिरिक्त एंटीऑक्सीडेंट पंच जोड़ता है और आपके रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है।
बचना:व्हीप्ड क्रीम या आइसक्रीम को अधिक मात्रा में लेना या जोड़ना।
ब्रॉकली
फ़ायदे: पॉलीफेनोल्स और इंडोल्स में उच्च, जो हार्मोन के स्तर को अनुकूलित करने और कैंसर को रोकने में मदद कर सकता है। सेलेनियम, विटामिन सी और घुलनशील फाइबर का अच्छा स्रोत है।
बचना: इसे अधिक पकाने से कई लाभकारी पोषक तत्व नष्ट हो जाते हैं। यह भी सुनिश्चित करें कि बड़ी मात्रा में मक्खन के साथ टॉपिंग से बचें। इसके बजाय समुद्री नमक और काली मिर्च के साथ अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल आज़माएं।
लाल शराब
फ़ायदे: रेस्वेराट्रोल का अच्छा स्रोत, जिसके कई संभावित लाभ हैं, जिसमें जीवन विस्तार भी शामिल है। अल्कोहल की मात्रा भी फायदेमंद है, क्योंकि अध्ययनों से पता चलता है कि प्रति दिन 2 मादक पेय एक स्वस्थ और लंबे जीवन में योगदान करते हैं।
बचना: अति करना। दो गिलास से अधिक और आप जितना मदद कर रहे हैं उससे अधिक आपके शरीर को चोट पहुँचाने की संभावना है।
क्रैनबेरी
फ़ायदे:एंटीऑक्सिडेंट का समृद्ध स्रोत, विशेष रूप से एंथोसायनिडिन जो कैंसर को रोक सकता है।
बचना:कैंडीड विविधताएं जिनमें अतिरिक्त चीनी होती है।
युवा एथलीट रेड वाइन से बचना चाह सकते हैं।
