मैंने इस साल अपना पहला फ़ुटबॉल सीज़न खेला, और मैं 9वीं कक्षा में हूँ।
मैं बेहतर करना चाहता हूं।
मैं सेंटर मिड हूं और दौड़ सकता हूं। मैं गेंद को अधिक जोर से किक करने में सक्षम होना चाहता हूं (मैं बहुत कठिन किक नहीं कर सकता) और मैं तेजी से ड्रिबल करने और लोगों के आसपास जाने में सक्षम होना चाहता हूं।
ताकत बढ़ाने के लिए कोई आसान पैर व्यायाम? सुधार करने के कोई अन्य तरीके?
धन्यवाद!

ऊपर दिए गए वीडियो से शुरू करें। यह फैंसी नहीं है, लेकिन इसमें केवल कुछ मिनट लगते हैं (यदि आपको इसे आसान या तेज़ बनाने की आवश्यकता है तो प्रत्येक कौशल के 25 या 10 दोहराव से शुरू करें)। ये चालें आपको अपने पैरों पर गेंद के साथ सहज होने में मदद करती हैं यदि आप इस "चुनौती" को सप्ताह में सिर्फ 3 बार पूरा कर सकते हैं, तो आप एक शानदार शुरुआत करेंगे।

हालाँकि, आपको न केवल गेंद के साथ सहज होने की आवश्यकता है, बल्कि आपको एक के बाद एक विभिन्न प्रकार के ड्रिबलों को एक साथ रखने और उन्हें अपने अन्य कौशल के साथ संयोजित करने में सक्षम होने की आवश्यकता है। इसके अलावा, दबाव में इन कौशलों का प्रदर्शन करने में सक्षम होना उपयोगी है जैसा कि आप एक खेल में करते हैं।

अपने ड्रिब्लिंग का अभ्यास शुरू करने के लिए, यदि आपके पास शंकु हैं, तो बस उन्हें अलग-अलग पैटर्न में सेट करें और अपने प्रमुख और गैर-प्रमुख दोनों पैरों के साथ उनके चारों ओर ड्रिब्लिंग का अभ्यास करें। उदाहरण के लिए नीचे दिया गया वीडियो देखें।

एक बार जब आप इसके साथ सहज हो जाते हैं, तो एक दोस्त या रिश्तेदार आपके खिलाफ निष्क्रिय रक्षा की पेशकश करते हैं (इसका मतलब है कि वे आपको पीछे की ओर झुकाते हैं और आपको अपने ड्रिबल के साथ आगे बढ़ने देते हैं, लेकिन यदि आप गेंद को अपने सामने बहुत दूर रखते हैं या आप हार जाते हैं गेंद को नियंत्रित करते हैं, वे इसे कुछ समय के लिए नियंत्रित करते हैं और फिर इसे सीधे आपके पास भेजते हैं और आप जारी रखते हैं)।

यदि आपके पास शंकु नहीं है, तो आप पेड़ों, झाड़ियों आदि का उपयोग कर सकते हैं।

नए खिलाड़ियों के लिए, शायद अपने किक को सुधारने का सबसे अच्छा तरीका यह सुनिश्चित करना है कि आप अच्छे फॉर्म का उपयोग कर रहे हैं। जब आप लात मार रहे हों:

• सुनिश्चित करें कि आप अपने कदम या लेस से लात मार रहे हैं

• आपके लात मारने वाले पैर का घुटना गेंद के ऊपर होना चाहिए

• आपके पास अच्छा बैक-स्विंग और फॉलो-थ्रू होना चाहिए। यह भी सुनिश्चित करें कि आपके पौधे का पैर गेंद के बगल में है न कि उसके सामने या उसके पीछे

जहां तक ​​आपकी किक पावर की बात है, आप 14 साल की उम्र के आसपास वेट ट्रेनिंग शुरू कर सकते हैं। स्क्वैट्स पैर की ताकत विकसित करने के लिए एक बेहतरीन एक्सरसाइज है। आप बिना वेट के भी स्क्वैट्स कर सकते हैं। अपने शरीर को बैठने की स्थिति में कम करें और इसे हर बार 5 सेकंड के लिए पकड़ें। थकान महसूस करने से पहले जितना हो सके उतने दोहराव करें। हर बार आपके द्वारा किए जाने वाले प्रतिनिधि की संख्या बढ़ाएँ।

एक और व्यायाम जो आप बिना वज़न के कर सकते हैं, वह है "आसमान छूना।" मूल रूप से, आप लगभग बैठने की स्थिति में झुकते हैं, फिर आप जितना हो सके जमीन से कूदते हैं और उस स्थिति में उतरते हैं जहां से आपने शुरुआत की थी। एक दिन में 10-20 प्रतिनिधि करें।

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