मैं डिफेंडर खेलता हूं, और अगले हफ्ते मेरे पास ट्राउटआउट हैं। क्या आप मुझे मेरी स्थिति के लिए कुछ अभ्यास/सुझाव दे सकते हैं जो मैं बिना किसी सहायता या उपकरण के कर सकता हूं
यहां कुछ विचार दिए गए हैं जिनके लिए केवल एक खेल क्षेत्र, एक गेंद और एक मित्र की आवश्यकता होती है।
जॉकीइंग का अभ्यास करें - गेंद वाहक को उस दिशा में मजबूर करना, जिस दिशा में आप उन्हें जाना चाहते हैं। यदि आप पहले ही रक्षा खेल चुके हैं, तो आपको पता होना चाहिए कि यह कैसे करना है।
- एक टचलाइन बनाएं (सीमा रेखा से बाहर)। यदि आपके पास इसे चिह्नित करने का कोई तरीका नहीं है, तो यह काल्पनिक भी हो सकता है, जब तक कि आप और दूसरा व्यक्ति दोनों इस बात से अवगत हों कि यह कहां है।
- किसी मित्र को लाइन से कुछ फीट की दूरी पर शुरू करने के लिए कहें और एक क्षेत्र की लंबाई का लगभग 1/3 भाग।
- उसे आपकी ओर ड्रिबल करना चाहिए।
- जैसे ही आपका दोस्त ड्रिब्लिंग करना शुरू करता है, जल्दी से अपने और अपने दोस्त के बीच की दूरी को बंद कर दें, लेकिन अपने कदमों को धीमा करना याद रखें ताकि जब आप लगभग 2-3 शरीर की दूरी पर हों तो आपका शरीर नियंत्रण में हो।
- जैसे ही आप दबाव डालने के लिए पर्याप्त रूप से करीब हों, अपने शरीर को बॉल कैरियर को टचलाइन की ओर ड्रिबल करने के लिए मजबूर करने की स्थिति में रखें।
अपने "प्रतिबिंब" कौशल का अभ्यास करें
- अपने साथी से हथियारों की दूरी के बारे में शुरू करें, और उन्हें लगभग 15×15 गज के क्षेत्र में हर समय आपका सामना करने के लिए कहें।
- आपको उनकी हरकतों का पालन करना चाहिए और हर समय एक ही हथियार की दूरी बनाए रखने की कोशिश करनी चाहिए।
अपने 1 से 1 कौशल का अभ्यास करें
- लगभग 15 गज लंबा और 10 गज चौड़ा एक क्षेत्र स्थापित करें।
- आप और एक मित्र प्रत्येक आयत के एक छोर से शुरू करते हैं (चूंकि आप वही हैं जो अपने बचाव का अभ्यास करना चाहते हैं, आप गेंद से शुरू करते हैं)।
- गेंद को दूसरे व्यक्ति को क्रिस्प रूप से पास करके शुरू करें और तुरंत आप दोनों के बीच की जगह को बंद कर दें।
- आपके साथी का लक्ष्य ड्रिब्लिंग करके इसे दूसरी तरफ बनाना है।
- आपका लक्ष्य या तो गेंद को अपने कब्जे में लेकर या गेंद को सीमा से बाहर कर उन्हें रोकना है।
- आवश्यकतानुसार स्थान बढ़ाएँ या घटाएँ।
