मेरा "कोर" क्या है, यह फ़ुटबॉल में क्यों महत्वपूर्ण है, और इसके लिए मैं कुछ अभ्यास क्या कर सकता हूँ?
"कोर" क्या है?
अपने सबसे बुनियादी अर्थों में, आपके कोर में आपके धड़ की मांसपेशियां होती हैं।
जबकि कोर ट्रेनिंग को कभी-कभी एब या एब्डोमिनल ट्रेनिंग के रूप में भी जाना जाता है, यह वास्तव में पूरी तरह से सटीक नहीं है। एब्डोमिनल एक्सरसाइज मुख्य रूप से रेक्टस एब्डोमिनस, एक्सटर्नल ऑब्लिक, इंटरनल ऑब्लिक और ट्रांसवर्स एब्डोमिनस पर काम करते हैं। मुख्य कार्य पेट की मांसपेशियों का उपयोग करता है और इसमें मल्टीफ़िडस और रोटेटर्स स्टेबलाइज़र मांसपेशियां, इरेक्टर स्पाइना (लंबाई और पार्श्व भाग दोनों), लैटिसिमस डोरसी, ग्लूटस मैक्सिमस, ट्रेपेज़ियस और कुछ अन्य शामिल हैं।
कोर क्यों महत्वपूर्ण है?
कोर की मांसपेशियां कई भूमिकाएँ निभाती हैं:
- धीरज और आसन - इरेक्टर स्पाइना (जिसका शाब्दिक अर्थ है स्पाइन स्ट्रेनर) और स्टेबलाइजर मांसपेशियां आपके आसन और पीठ की ताकत को निर्धारित करती हैं। मजबूत पीठ होने से आपकी सहनशक्ति में सुधार होता है। आखिरकार, अगर आपकी पीठ थकी हुई है, तो संभावना है कि आपका पूरा शरीर उसे पकड़ने की कोशिश में थक जाएगा। इसके अलावा, बेहतर मुद्रा आपको लंबा खड़ा करती है, जिससे आपको ऊंची गेंदों का सामना करने का बेहतर मौका मिलता है। अंत में, बहुत कम हद तक, बेहतर मुद्रा किक करते समय उत्पन्न उत्तोलन को बेहतर बनाने में मदद कर सकती है, जिससे आपके शॉट्स अधिक प्रभावी हो जाते हैं।
- शक्ति और शक्ति - कई कोर मांसपेशियां शक्तिशाली, विस्फोटक गति उत्पन्न करती हैं। चाहे वह गेंद के लिए एक चुनौती से लड़ने के लिए हो, रक्षात्मक क्षेत्र में पीछा करने वाले को हराने के लिए एक त्वरित पहला कदम, मिडफ़ील्ड पर एक बचाव खिलाड़ी को पीछे छोड़ने के लिए ड्रिबल पर विस्फोट, या स्कोर करने के लिए उस शक्तिशाली किक को बनाने के लिए, आपकी मुख्य मांसपेशी महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।
- समन्वय - कोर मांसपेशियां आपके ऊपरी और निचले शरीर को एक साथ काम करने में मदद करती हैं। यह महत्वपूर्ण है जब गेंदों को वॉली करना और यहां तक कि गेंद को उस स्थान पर ले जाना जहां आप इसे छूते समय जाने का इरादा रखते हैं।
- चोट की रोकथाम - एक मजबूत कोर समग्र शक्ति और फिटनेस का एक अभिन्न अंग है जिसका चोट की रोकथाम पर स्पष्ट प्रभाव पड़ता है। Psoas पेशी केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के लिए एक संदेशवाहक के रूप में कार्य करती है और कोर की अन्य मांसपेशियां रीढ़ को सहारा देती हैं जो बदले में तंत्रिका तंत्र के रीढ़ की हड्डी के नियमन में सुधार करती हैं।
कोर के लिए व्यायाम
यहां कुछ अभ्यास दिए गए हैं जो आपको सॉकर के लिए अपने कोर को मजबूत करने के लिए करना चाहिए।
काष्ठफलक
बगल का व्यायाम
अतिमानव
खोखला होल्ड
