शटल रन एक बेहतरीन कंडीशनिंग एक्सरसाइज है। प्री-सीज़न और ऑफ़-सीज़न कंडीशनिंग के लिए या फ़ुटबॉल कौशल को शामिल किए जाने पर वे सबसे अच्छे होते हैं।
कई शंकुओं को एक सीधी रेखा में रखें, प्रत्येक 5 गज की दूरी पर जैसा कि ऊपर चित्र में दिखाया गया है।
- शंकु के एक छोर से शुरू करें।
- पहले शंकु से दूसरे शंकु तक दौड़ें।
- पहले शंकु पर वापस दौड़ें।
- अब तीसरे शंकु के लिए दौड़ें।
- एक बार फिर से पहले शंकु पर वापस दौड़ें।
- इसे जारी रखें क्योंकि कई शंकु निर्धारित हैं।
- खिलाड़ी प्रत्येक शंकु को छूता है, शंकु के बीच एक वस्तु रखता है, या बस प्रत्येक शंकु पर मुड़ता है, यह आप पर निर्भर है।
- कई पंक्तियों को स्थापित करने और खिलाड़ियों की दौड़ लगाने का प्रयास करें।
- फ़ुटबॉल कौशल को शामिल करने के लिए, खिलाड़ियों को अंतिम शंकु के बाद एक गेंद परोसें, जिस बिंदु पर उन्हें एक शॉट के साथ विस्फोट करना और समाप्त करना होगा।
- खिलाड़ियों को दौड़ते समय गेंद को ड्रिबल करके सॉकर कौशल को शामिल करना बहुत अच्छा अभ्यास है, लेकिन ऐसा करने से इस अभ्यास की गति, चपलता और कंडीशनिंग पहलुओं का त्याग होता है।
